运动减肚子的三个动作及饮食建议：1. 平板支撑：双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、胸、臀、腿处于同一平面。连续做三组，每组30秒到1分钟，休息不超过20秒。2. 悬空抬腿：双手抓住单杠或其他支撑物，使身体悬空，用腹部力量带动大腿、小腿上抬。连续做三组，每组10个，以自觉疲惫为止。3. 蹬自行车：在床上蹬自行车，用腹部带动大腿。连续做两组，每组蹬200个，休息不超过1分钟。
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产后减肥，最简单的方法就是美腹操
产后减肥一般是以腹部减肥为主。其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
🧘♀️仰卧深呼吸
仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
🏋️♀️交替运动
仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
🤸♀️向上跷腿
仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
🏋️♀️蹬自行车
手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。
🏋️♀️臀部向上抬
两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
🤸♀️前臂屈曲
立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5-15次。